Yoga për gratë shtatzëna

PSE REKOMANDOHET JOGA PËR GRATË SHTATZANIA?

Yoga u mëson nënave të ardhshme se si t’i qasen shtatzënisë dhe lindjes së fëmijëve pozitivisht, me vetëdije dhe me besim të pakufi në aftësitë dhe forcën e tyre. Kjo është arsyeja pse praktikimi i jogës gjatë shtatzënisë mund të qetësojë, relaksojë dhe fuqizojë një grua.

ÇFARË MËSOHET NË KLASAT E JOGA-S PËR GRATË SHTATZANIA?

Pozicionet përshtaten me aftësitë dhe tremujorin e secilës grua shtatzënë dhe mund të modifikohen shtesë në lidhje me nevojat individuale. Do të mësoni se si të merrni frymë siç duhet dhe të relaksoheni, si të përgatiteni për një lindje më të rehatshme, si të qëndroni në formë, të keni gjumë më cilësor dhe të përqendroheni mendërisht, si dhe të reduktoni stresin dhe ankthin.

Ju do të jeni në gjendje të përballeni më mirë me disa shqetësime që ndonjëherë mund të sjellë shtatzënia, për shembull me dhimbje shpine, ndryshime në ekuilibër, të përziera, rritje të oreksit dhe peshë të mundshme të tepërt. Ajo që me siguri do të adoptoni shpejt është zgjedhja e pozicioneve adekuate (asana aktive dhe pasive) dhe teknikat e frymëmarrjes me të cilat do të ruani dhe përmirësoni tonin e muskujve, fleksibilitetin dhe qëndrueshmërinë e tyre.

Kjo, përveç vetë lindjes, ka një rëndësi të madhe edhe në muajt e parë të foshnjës, kur është e mundur që të keni vështirësi të gjeni kohë për praktikë të rregullt joga (ose ndoshta jo!).

A ËSHTË E SIGURTË JOGA GJATË TË TRE TRIMET E SHTATZANISË?

Gratë shtatzëna mund të vijnë në klasa joga që nga fillimi i shtatzënisë, veçanërisht nëse kanë qenë duke ushtruar (joga ose aktivitete të ngjashme) më parë. Nëse vuani nga të përzierat në javët e para të shtatzënisë dhe nuk ndiheni gati për një orë joga, prisni të kalojë të përzierat dhe më pas bashkohuni me ne.

Joga prenatale ofron një shumëllojshmëri të gjerë qëndrimesh, si dhe teknika të frymëmarrjes dhe relaksimit që mund të kryhen gjatë gjithë shtatzënisë, me modifikime ndërsa shtatzënia përparon. Gjëja më e rëndësishme është që një grua shtatzënë të dëgjojë trupin e saj dhe të respektojë kufizimet aktuale dhe nevojën për pushim.

KUR ËSHTË MË E MIRË TË FILLOHET JOGA DHE DERI KUR ËSHTË E MUNDUR TË SHKOHET NË USHTRIMET?

Është mirë që të fillohet sa më herët, nëse gruaja shtatzënë ndihet mirë dhe nuk ka ndalime të veçanta nga mjeku i saj.

Gratë shtatzëna zakonisht shkojnë në joga në fund të shtatzënisë, sepse pozicionet dhe teknikat modifikohen në mënyrë që ato të jenë të dobishme dhe komode edhe në javët e fundit të shtatzënisë.